francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Od poniedziałku dokonuje zmiany w treningu!! Dzień 1 poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki na kosie 4x8 Przenoszenie 4x8 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 10,8,6,4 Uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x8 Uginanie w oparciu o kolano 4x8 Uginanie na [...]

okej odżywianie u mnie jest git, regeneracja też tylko stymulacja partii miesniowych raz w tygodniu.. a co powiesz na to: Plan treningowy: Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie po 12,10,8 powtórzeń) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (3 serie po 12,10,10 powtórzeń) TRICEPS -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4serie po 12,10,10,8 powtórzeń) -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (3 serie 12,10,8 powtórzeń) [...]

[...] Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 4s max podciaganie sztangi nachwytem w opadzie 4s 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (tył barkow) 3s 12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/8/ Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 10/10/8/ Wyciskanie francuskie sztangielki jedną reką stojac 10/10/8/8 Piatek - barki, nogi [...]

[...] sztangielek na skosnej rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 4x12/10/10/8-wywal TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x12/10/10/8-wywal prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12/10/10/8 pompki [...]

[...] poziomej (wąski chwyt)3 serie 12-6 powt. -wyciskanie hantli młotkowo na skosie góra 3 serie 12-6 powt. -rozpiętki na skosie w górę 3 serie 12-6 powt. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12-6 powt. -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 serie 12-6 powt. Środa Plecy + Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3 serie 12-6 powt. [...]

[...] ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt. 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na [...]

Dobra rozpisze to tak bardiej jasno Wtorek/Sobota: Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s x24 ( 12 na jedną rękę ) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3s x 10 3.3s 21 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s x12 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Dobra ułożyłem sobie od nowa(według wzoru Hulka997) i zobacze jak mi się będzie go robiło. WTOREK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na poziomej ławce Przenoszenie sztangielek w leżeniu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii [...]

11.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9e1553fd8512440e859088276eb22bc0.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/c306b1dc3cbe4314a1a9704289d0e49b.jpg Opis: Menu: Znowu nie dojadłem wg nowych ustaleń. Brakło ok 200kcal Raz że nadwyżka była dzień wcześniej – cheat day, dwa że dalej źle się czuję w sensie ogólnym. Zresztą [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 2.Pompki odwrotne 3 x 12-10 3.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach 4 s podciąganie na drążku szeroko 4s wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 45 stopni 3s wyciskanie żołnierskie sztangi 3s wyciskanie francuskie sztangi zza głowy siedząc 3s uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s brzuszki na ławce skos z obciążeniem 3s wspiecia na palce 3 s szrugsy ze [...]

[...] (lekko), tricepsy (ciężko) . WL 12/10/8/6/4/2/2/2 wyciskanie sztangielek skos + 12/10/8/6/4 wyciskanie hantli 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6/4 wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 12/10/8/6 B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). Przysiad przedni 12/10/8/6/4/2 Łydki [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps – Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Triceps – Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie C. Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach + Wspięcia na palce w staniu Klata – [...]

[...] podchwytem do klatki 4x max lub sciaganie linki do klatki na maszynie 12/10/8/6 - Wioslowanie sztanga 10/8/6 - Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 - Prostowanie ramion na maszynie 12/10/8 Piatek - Barki, Nogi - [...]

[...] wyciągu stojąc, prosty gryf: tu zapomniałem obciążen, haha!\-) ale 2 serie warm up, 1 pracujaca. II. Francuzy leżąc 1. warm up, ~27kg*12 2.working, ~37kg *8 III. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz, 1.warm up, 12*26kg 2.working, 10*32kg. mialem troche zapasu przy tricepsie, wiec zmieksze obciazenia nastepnym razem ;) 15 minut na [...]

[...] z hantlami 4 x 8-10 4/5/6/6kg 2. Hip thrust 40/45/47,5/55 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 15/20/20/25 4. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 10/11/11 5. wyciskanie francuskie stojąc nie pamiętam, ale niewiele :-/ 6.brzuch Wypadły ćwiczenia, których nie lubiłam i które mi nie szły ;-) Co sądzicie?

[...] sztangielek na modliteweniku (3x10) 4.Wyciskanie sztangi na modlitweniku (12,10,8) 5.Unoszenie sztangielek opierajac lokiec o kolano do srodka (3x10) 6.wyciskanie francuskie siedzac (12,10,8,8) 7.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (12,10,8,8) 8Pompki w podporze tyłem (6x15-20) Pop[rawcie mi ten plan bo na pewno nie jest taki jak [...]

[...] martwy ciąg 3. wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie III.Środa - Biceps + Triceps Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie francuskie sztangi 3. Prostowanie na wyciagu Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 .Uginanie ramion ze sztangielką na modnitewniku (wąsko) 3. [...]